Fortalecer a musculatura do quadril é importante para prevenir ou tratar lesões na região, mantendo nossa qualidade de vida e bem-estar.
O quadril é uma articulação fundamental, responsável por atividades essenciais do dia a dia, como por exemplo, andar, sentar, levantar, correr e sustentar o peso do corpo.
Por isso, é preciso mantê-lo fortalecido e equilibrado a fim de ter um corpo saudável e funcional.
Como é possível fortalecer a musculatura do quadril no dia a dia?
Já se sabe da importância para a saúde de realizar atividades físicas. Felizmente, hoje temos uma vasta opção delas, por exemplo, musculação, Pilates, natação, hidroginástica, Yoga, caminhada, corrida, bike, esportes, entre outros.
Todas estas atividades, se praticadas corretamente e com auxílio de um treinador, podem ser aliadas no fortalecimento dos músculos do quadril.
Além disso, não podemos esquecer das funções básicas que exercemos no dia a dia que já nos ajudam a manter o fortalecimento muscular, como levantar-se e sentar, subir e descer escadas e caminhar.
O fortalecimento da musculatura do quadril pode ser visto como uma forma de tratamento?
O fortalecimento muscular faz parte de todo processo de reabilitação de um paciente, pois é o que vai trazer segurança de se
sustentar em pé, de se movimentar e de ter a capacidade de mudar de direção sem perder o equilíbrio.
Para quais principais doenças ou lesões o fortalecimento pode ser útil?
Fortalecer a musculatura do quadril será útil para tratar e/ou prevenir diversas doenças ou lesões, por exemplo:
- Artrose;
- Bursite e Tendinite;
- Pubeíte/Pubalgia;
- Lesão Labral;
- Impacto femoroacetabular;
- Lesão na articulação sacro-ilíaca;
- Pré e Pós operatório de quadril (artroscopia, artroplastia total, infiltração);
- Fraturas.
Assim, fortalecer os músculos da região fará parte do processo de recuperação da funcionalidade do paciente.
Existem alguns exercícios que indicamos com mais frequência, como a ponte (elevação pélvica), afundo, prancha, ostra, agachamento, abdominal, perdigueiro, adução, elevação da perna reta (SLR).
Existem exercícios proibidos para pessoas que têm problemas no quadril? Quais cuidados necessários ao fazer exercícios para a região?
Quando falamos de exercícios para região do quadril, precisamos ter cuidado e atenção ao realizar rotação externa e abdução, pois são movimentos que podem agravar uma lesão pré-existente.
Por isso, cada caso é único e o paciente deve passar por avaliação de um médico especialista de sua confiança.
Além disso, o fisioterapeuta tem que ser bem preparado para conduzir a reabilitação e o processo de alta.
Créditos:
Débora Vilas Bôas - Fisioterapeuta
CREFITO-3: 160777-F
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